Jak zvýšit své sebevědomí

Sebevědomí je lidská vlastnost, se kterou se již jedinec narodí nebo se v průběhu vývoje formuje?

Narodili jsme se jako čistý, nepopsaný list, jako sebevědomé lidské bytosti, kterým nebylo nic "blbý". Dělali jsme, co jsme cítili, bez ohledu na to, co na to řeknou ostatní. Říkali jsme, co nám zrovna pod jazyk skočilo, otevřeně a upřímně tak, jak jsme to vnímali. Tančili jsme, zpívali, malovali, radovali se z každé činnosti, co nás zajímala bez ohledu na to, jestli to je dokonalý. Vše jsme si chtěli vyzkoušet, ani nás nenapadlo, že bychom to nemohli zvládnout. Když se nám něco nepovedlo, nedělali jsme si z toho hlavu a zkusili jsme to znovu. Možnosti byly neomezené a nebylo pro nás nic problém...

jenže... do našeho světa se nám začali vrtat dospělí...

Rodiče nám začali říkat, že to či ono je nevhodný, nepatřičný, špatný, křičeli, zlobili se, styděli se za nás, chtěli, abychom byli "normální" - jinak řečeno, abychom hlavně nevyčnívali, abychom přiváděli co nejmíň pozornosti a nikomu nevadili. Abychom byli poslušní a dodržovali to, co se dělá. Hlavně, aby si na nás nikdo neukazoval, že jsme jiní. Když se nám něco nepovedlo, byli jsme za "neschopný", když jsme ze školy přinesli špatnou známku, byli jsme za ty, kteří to nikam "nedotáhnou"...

Ve škole nás známkovali, čímž v nás probudili soutěživost mezi vrstevníky a uvědomili jsme si, že chyba je něco nepatřičného, určité selhání. (Přitom chyby jsou důležité právě proto, že se z nich člověk nejvíc učí...) Zužovala nás snaha o dokonalost, jelikož jen "jedničkář" byl všemi opěvován šikovný chlapeček/holčička.

Podívejme se na příkladě, jak škola dokáže ovlivňovat sebevědomí: Eliška namalovala hezčí obrázek jak Anička a tudíž dostala i lepší známku. Když se stejná situace několikrát zopakovala, Anička, která jinak malovala moc ráda, najednou přestávala mít z malování radost a cítila se při něm ve stresu, nakonec se rozhodla, že malovat úplně přestane, najednou se necítila dost dobrá. Jen kvůli tomu, že ji tak "někdo" jiný ohodnotil. Přitom v očích jiné učitelky by mohl být právě její obrázek hezčí...

Největším strašákem snižování sebevědomí na škole je ale šikana od spolužáků. Ta dokáže dětskou duši poznamenat tak, že si nese následky i v dospělosti. Naštěstí to tak zůstat nemusí, protože na sebevědomí se dá pracovat.

A proto: poznejme, kdo jsme, mějme se takoví rádi a ukažme naši jedinečnost světu!

Sebevědomí je o vnímání sám/a sebe. Záleží totiž na tom, jak sebe vidíme MY a to z nás pak bude vyzařovat a posléze nás tak budou vnímat i ostatní. Je to o nás. Někdy vidíme na první pohled nesourodé páry: pěkný muž x tuctová dívka nebo naopak. Jak je možné, že někoho zaujme víc obyčejná holka, s kily navíc, než holka s postavou modelky s dokonalou tváří? Je to o tom, co člověk vyzařuje. Jestliže ta holčina s kily navíc je uvolněná, čiší z ní energie, vyplývající z toho, že se má ráda taková jaká je, bude určitě pro muže atraktivnější než dokonalá kráska, která si nevěří, má svěšenou hlavu, unavený výraz, stále se kontroluje a děsí se z toho, co si o ní říkají ostatní.

Sebevědomí vychází zevnitř nás. Jak se vnímáme, to vyzařujeme a podle toho nás začnou vnímat i druzí.

Sebevědomý člověk nemá tendenci hodnotit, kritizovat či pomlouvat druhé. Zkrátka je srovnaný sám se sebou a druhé nemá potřebu řešit. Ne nadarmo se říká: "když nám něco vadí na druhém, je to často problém, který bychom si potřebovali vyřešit sami v sobě." Často nám na druhém vadí to, že si dovolí udělat něco, co my sami sobě nedovolíme. Například: stojí dvě ženy v dlouhé frontě v supermarketu. Obě drží v ruce jen dvě položky nákupu. Ta jedna se rozhodne poprosit pána vepředu, jestli ji pustí před sebe, že bude rychle vyřízená. Ta druhá to neudělá, ač by taky chtěla a říká si o té druhé: "ta je drzá a ten pán je na ni ještě milej", má v sobě zášť vůči té ženě, která se odvážila, ale ve skutečnosti jí ta nečinnost nejvíc vadí na sobě samé. Zkrátka a jasně, štve nás to, co si nedovolíme.

Charakteristika člověka s nízkým sebevědomím / sebedůvěrou:

• Neumí říkat "ano" a "ne" v souladu s tím, co opravdu chce.
• Stále se kontroluje, záleží mu na tom, jak ho vidí druzí, snaží se jim zavděčit.
• Špatně snáší odmítnutí a kritiku - bere si to osobně a hodně ho to zasáhne.
• Neumí přijmout pochvalu, myslí si, že to druzí nemyslí vážně.
• Je pro něj těžké vyjadřovat své potřeby.
• Dělá to, co chtějí druzí, jelikož má strach z nepřijetí.
• V partnerských vztazích žárlí, je závislý na partnerovi a má obavy z opuštění.
• V pracovní oblasti buď odkládá povinnosti, nebo je naopak nadměrně pečlivý; bojí se chyb a neúspěchu, snaží se být lepší než druzí a upozorňovat na to, nevyužívá svůj potenciál.
• Neplní si své sny, jelikož si nevěří, že na ně má.
• V životě má výrazně nižší míru spokojenosti, je unavenější bez energie, má sklony k pesimismu a depresím.

Poznáváte se v něčem? Nevadí. Dobrá zpráva je, že se práce na zvýšení sebevědomí, dá trénovat a tím jej zvyšovat. A nikdy není pozdě začít právě teď!

Jak pracovat na zvyšování sebevědomí

1) Buďte sami sebou

Položili jste si někdy otázku, kdo vlastně jste? Ne? Tak si ji položte dodatečně a přesně takoví se přijměte. Úplně se vším, se svými silnými i slabými stránkami. Věřte, že jste takoví nejlepší. Vaše dokonalost je právě v nedokonalosti. Oprostěte se od toho, co si o vás říkají / myslí ostatní. Buďte přirození. Žijte svůj život. Když jste sami sebou, nejen, že se cítíte líp, ale přitáhnete si k sobě lidi, kteří jsou podobného naladění a budou vás mít rádi právě takoví, jací jste. A pokud ne, tak žádná škoda takového člověka v životě nemít.

2) Chvalte se

Že samochvála smrdí? Říkal člověk, který si sám sebe nedovolí pochválit?

Chvalte se, chvalte se, chvalte se. Za všechno, co se vám v tom dnu povedlo. Může jít o drobnosti, třeba že jste vstali včas, uvařili dobrý oběd nebo splnili nepříjemný úkol v práci.

Naopak když se vám něco nepovede, neviňte se. Přejděte to s tím, že se stalo a už to nezměníte, a proto nemá smysl se tím zabývat. Zbytečně si tím znovu obnovujete nepříjemné pocity, tak proč se tím znova doslova týrat? Berte chybu jako zkušenost, kterou můžete zúročit hned při další příležitosti.

3) Uvědomte si své přednosti

Sepište si vše, co se vám kdy povedlo. Věřím, že to bude pěkně dlouhý seznam. Uvědomíte si na tom, že máte své silné stránky, které můžete ještě víc posílit. Soustřeďte se na to, co vám jde a ne na to, co ne.

4) Trénujte při komunikaci

• Mluvení před neznámými lidmi. Máte ostych mluvit před skupinkou neznámých lidí, zadrháváte se v řeči, začínáte koktat a zapomínáte, co jste to vlastně chtěli říct? To odbouráte jedině tréninkem, takže šup do akce! Strach se dá vyřešit hlavně tak, že se mu postavíte čelem a půjdete mu naproti.
• Trénujte říkání: "ne!" Trénujte si to na lidech každý den, snadněji vám to ze začátku půjde na těch neznámých lidech, například když vám někdo bude po telefonu nabízet různé služby či produkty. Zkuste asertivně odmítnout hned v začátku, místo toho, abyste 5 minut poslouchali o něčem, co vás vůbec nezajímá. Mějte rádi svůj čas a ušetřete ho sobě i druhým. Neuvěříte, jak vám každý takový zvládnutý úkol, přinese radost a kus sebevědomí navíc.
• Nenechte si nic líbit. Něco se vám nelíbí? Vždy jste mlčeli, abyste si náhodou někoho nerozházeli? Chyba. Tím potlačováním emocí škodíte akorát sami sobě. Navíc se vám ta situace bude vkrádat stále do mysli a dost možná i do života v jiné podobě, abyste zkrátka byli nuceni ji začít řešit. Odměnou vám bude úžasná úleva, když někomu řeknete, co si doopravdy myslíte.

5) Dodržujte vámi zvolenou pravidelnou činnost

Vymyslete si nějakou fajn činnost, která je prospěšná pro vaše tělo nebo duši, o nichž víte, že vám bude dodávat dobrou energii. Opakujte ji den co den. Může jít například o ranní cvičení po probuzení, o pravidelný odpočinek při meditaci, procházku v přírodě s vypnutým mobilem nebo cokoliv, co vám dělá dobře. Sebedisciplína přináší dobrý pocit sám/a ze sebe a tím přidává na sebehodnotě a tím stoupne i vaše sebevědomí.

6) Zapracujte na svém zevnějšku / dopřejte si to nejlepší

Zapracujte na svém zevnějšku (ať už si pod tím představíte cokoliv) ne proto, že by významně záleželo na vzhledu. Ale zásadní je na tom to, že to, jak vypadám, ovlivňuje to, jak se cítím. A to jak se cítím, to vyzařuju. Je to o pocitech. Zaručuju, že se budete cítit sebevědoměji.

Dopřejte svému tělu to nejlepší, vždyť je to schránka pro vaši jedinečnou duši. Při rozhodování mezi kvalitnější, ale dražší potravinou nebo levnější a méně kvalitní, zvolte tu kvalitnější. Nešetřete na sobě. Je to všechno opravdu jen o pocitech, člověk se hned jinak cítí, když se má rád a dopřeje si to lepší.

Tipy a triky na OKAMŽITÉ zvýšení sebevědomí

Někdy se octneme v situaci, kdy znejistíme, ztrácíme půdu pod nohama a tím se rozplyne i naše sebevědomí. Ať už se jedná o nějakou pracovní schůzku či pohovor, vstup do skupiny neznámých lidí či na místo, kde jsme poprvé. Člověk se může dostat do stresu a tím i do vnitřní nepohody. Jak si v takové chvíli pomoci?

• Je třeba se uvolnit, klidně na chvilku zavřete oči a rozdýchejte to. Uklidněte se tím, že když nejde o život, tak nejde o nic, situace stejně dopadne, jak dopadnout má.
• Důležitá je i neverbální komunikace, narovnejte se a zkuste se lidem dívat zpříma do očí, budete se cítit jistější. Snažte se mluvit nahlas, a pokud se v řeči zadrhnete, pokračujte jako by se nic takového nestalo. Důležité je si uvědomit, že před vámi jsou taky jen lidé, sobě rovní, z masa a kostí. Nedokonalí a chybující.
• Důležité je nevinit se za to, co jste nezvládli nebo měli říct jinak. To se tréninkem poddá!

Sebevědomí lidé to mají v životě lehčí

Sebevědomí lidé žijí spokojenější život, jelikož pro ně není určující mínění ostatních. Ve společnosti jsou tudíž uvolněnější, protože se nemusí kontrolovat, co řekli nebo udělali "blbě", je jim to víceméně jedno. Jsou upřímnější sami k sobě, jelikož jsou zcela sami sebou a přijímají se tak. Každý člověk je výjimečný a síla je právě v té originalitě. Sebevědomí lidé jsou si toho vědomi a žijí svůj život naplno.